چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

این‌ روزها همه دوست دارند که متناسب و خوش‌اندام باشند. این خیلی خوب است اما لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح می‌طلبد. نمی‌شود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم می‌کنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است به‌صورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گام‌های اصولی و هدفمند در بازه‌ی زمانی طولانی برداریم.

روش های زیادی برای لاغر شدن وجود دارد. با این حال ، اکثر آنها شما را گرسنه و ناراضی می کنند. اگر قدرت مقابله گرسنگی را ندارید ، گرسنگی باعث می شود که سریع از این برنامه ها کنار بیایید.

یکی از نقاط مشترک افراد مبتلا به چاقی، امتحان کردن انواع و اقسام رژیم هاست. ررژیم هایی که گاهی در آن موفق می شوند و گاهی هم شکست می خورند. اگر شما هم بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته اید، اما موفقیتی حاصل نشده باید به دنبال اشکال کارتان باشید. چه چیزی مانع از موفقیت شما در کاهش وزن می شود؟ متاسفانه تصورات غلط درباره ی رژیم و مصرف غذاها از دلایل اصلی  شکست در کاهش وزن است. به عنوان مثال بسیاری از ما تصور می کنیم که اگر بعضی از مواد غذایی پرکالری را از برنامه خود حذف کنیم، می توانیم لاغر شویم. اما علم تغذیه نظر متفاوتی دارد. غذاهایی با فیبر، پروتئین و چربی های گیاهی هر چند پرکالری هستند، اما به دلیل احساس سیری بیشتر به کاهش وزن کمک می کنند. غذاهای حاوی فیبر و پروتئین به آرامی در بدن هضم می شوند. در نتیجه، برای مدت طولانی احساس گرسنگی نخواهید داشت. در این مقاله می خواهیم غذاهایی کاملا طبیعی و سالم را به شما معرفی کنیم تا هم برای تناسب اندام و هم سلامت شما مفید باشد. سعی کنید این موادغذایی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا مصرف آنها برایتان به عادت تبدیل شود.

غذاهای درست را در اولیت بگذاریم

بله درست است که در مطلب قبل راجب این موضوع کامل حرف زدیم اما می خواهیم اینجا یکمی ریز بین تر شویم و نکات مهم دیگری را خدمت شما عرض کنیم که بی شک برای شما از اهمیت بالایی برخوردار هستند پس حتما این نکات را در دفتر خود یادداشت کنید تا فراموش نشوند.

۱- صبحانه چه چیزی می خورید؟

باید به صبحانه اهمیت بسیاری بدهید و نباید بیشتر از ۵۰۰ کالری یا کمتر از ۴۰۰ کالری صبحانه بخورید و باید به طوری باشد که شما را سیر کند تا بعد از یک ساعت باز هم هوس خوردن غذاهای مختلف را نکنید.

شما باید از چربی ها و پروتئین های سالم برای مصرف صبحانه خود استفاده کنید مانند:

• ماست یونانی غیر شیرین
• کره بادم زمینی و حتی لوبیا
• آجیل ها یا سایر دانه ها

مصرف فیبر ها هم اهمیت زیادی برای بدن ما دارند به طوری که باید حتما در روز یک غذای فیبری بخوریم اما اگر دنبال لاغری سریع هستید باید در برنامه خود فیبر های بیشتری را قرار دهید. چند نمونه از غذاهای فیبری عبارت اند از:

• میوه های مختلف
• سبزیجات متنوع (بهترین آنان کرفس است)
• و انواع حبوبات

بیشتر آب بخورید

برای دفع موارد اضافی بدن از قبیل سدیم و اوره باید آب بیشتری بنوشیم که مقدار آن نباید از ۷ لیوان در روز کمتر باشد و هر لحظه که احساس تشنگی کردید سریع یک لیوان آب بنوشید.

علاوه بر آن میوه های پر آب را فراموش نکنید مانند گوجه, هندوانه, کرفس, انگور یا اناناس و… . شما حتما باید روزانه حداقل چند عدد از این موارد را مصرف کنید (البته منظورمان از چند عدد برای هندوانه یا آناناس نمی باشد و کافیست در روز فقط نصف آنها را مصرف کنید).

آهسته غذا بخورید

سبزیجات بخورید

کمتر نوشیدنی شیرین بنوشید