تاثیر امگا در باروری
تاثیر امگا در باروری
هر آنچه میخورید بر میزان باروری شما تأثیر دارد. محققان مرکز باروری بیمارستان عمومی ماساچوست، مدارکی یافتند که نشان میدهد غذاهایی که دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده هستند، باعث کاهش کیفیت اسپرمها میشوند. از سوی دیگر، اسید چرب امگا ۳، که در ماهی به وفور یافت میشود، باعث بهبود سلامت اسپرمها میشود.
کیفیت اسپرم ها با عواملی همانند چربی اشباع شده در غذاها کاهش می یابد و این غذاها در کاهش کیفیت اسپرم ها اثر زیادی میگذارند.از یک طرف اسید چربی که در امگا ۳ وجود دارد سبب میشود سلامت اسپرم ها بهبود یابد و کیفیت شان بهتر شود.اسید چرب امگا ۳ را میتوان در ماهی به مقدار زیاد پیدا کرد و مصرف ماهی توصیه میشود.
مطالعات نشان میدهند که به طور کلی، رژیمهای غذایی که فاقد چربی هستند، تا ۴۳ درصد، به افزایش کیفیت اسپرمها کمک میکنند. محققان، ۹۹ مرد ۳۰ تا ۴۰ ساله را مورد بررسی قرار دادند. افرادی که از ماهی به جای گوشت قرمز و روغن کنجد یا کلزا به جای روغن جامد استفاده میکنند، از قدرت باروری بالاتری در این سنین برخوردار هستند. زیرا این مواد حاوی مقادیر زیادی اسید چرب امگا۳ هستند، و زمانی که جایگزین چربیهای اشباع شده میشوند، تأثیر مثبتی بر کیفیت اسپرمها میگذارند.
امگا-۳ یک امید تازه برای جوانان و زوج هایی است که تاکنون نتوانسته اند بچه دار شوند. تحقیقات علمی نشان داده است که با داشتن تغذیه ای صحیح و مصرف روغن ماهی (امگا-۳) فراوان، عمل لقاح بهتر شده و هم چنین مصرفی کافی امگا-۳ بر روی رحم در خانم ها و اسپرم در آقایان اثر مثبت داشته است که همه عوامل بالا در جهت تشکیل سلول تخم و هم چنین در رشد بهتر جنین موثر و مفید است. محققین به خانم های باردار جهت پیشگیری از تولد زودرس جنین مصرف EPA و DHA را در طی بارداری توصیه می کنند. آزمایشات گروه دیگری از دانشمندان نیز پایین بودن سطح امگا-۳ در خون گروهی از خانم هایی که دارای تولدزودرس جنین بوده اند، مؤید مطلب بالا می دانند، به عبارتی رابطه معکوس بین سطح خونی امگا-۳ و تولد جنین زودرس وجود دارد.
امگا ۳ برای باردارها
یکی از مهمترین دسته افرادی که باید نسبت به رژیم مناسب امگا ۳ توجه ویژه داشته باشند، بانوان باردار هستند. در مورد بانوان باردار جدا از معاینهها و ورزشهای پیش از زایمان، مصرف غذاهای متعادل روزانه برای حفظ و گذراندن بارداری سالم ضرورت دارد. پزشکان معمولا قدری اسید فولیک یا مکملهای مولتی ویتامین را در دوران بارداری تجویز میکنند. بیشتر بانوان به تاثیر اسید فولیک در تسریع رشد جنین پیبردهاند ولی در مورد مزایا و تاثیرات اسیدهای چرب ضروری هنوز اطلاع رسانی نشده است.
اسیدهای امگا ۳ برای زنان باردار اهمیت دارند زیرا به کاهش امکان ابتلا به پیش تشنج بارداری کمک میکند. پیش تشنج بارداری عارضه بالقوه خطرناکی است که شاید در اواخر دوران بارداری پیش بیاید و در صورت درمان نشدن به تشنج و اثرات خطرناک دیگر منتهی میشود. نشانههای پیش تشنج بارداری فشار خون بالا، احتباس مایعات، افزایش زیاد وزن و وجود پروتئین در ادرار است. برای جبران این بیماری میتوان از محصولات لبنی استفاده کرد که حاوی امگا ۳ هستند.
تاثیر امگا ۳ بر جنین
جنینی که در رحم مادر است، مقدار زیادی مواد غذایی را از مادر میگیرد. در واقع جنین مواد مورد نیازش را به طور کامل از بدن مادر برمیدارد و به همین دلیل برای بسیاری از مادران که مواد غذایی لازم را در دوران بارداری دریافت نمیکنند بعد از زایمان به کمبود مواد غذایی دچار میشوند. مادری که در دوران بعد از زایمان کمبود امگا ۳ داشته باشد، احتمالا به افسردگی بعد از زایمان (PND) دچار میشود.
بنابراین برای مادران مصرف امگا ۳ حین بارداری و پس از وضع حمل بسیار لازم است. به باور متخصصان بدن مادران به ویژه پس از زایمان نیاز به اصلاح و بهبود دارد. از همین رو بدن نیازمند مواد لازم است. علاوهبر این، این مواد نقش بسیار مهمی در رشد کودک متولد شده ایفا میکنند. امگا ۳ به ساخت مغز کودک، تشکیل شبکیه چشم و رشد دستگاه عصبی جنین کمک میکند. علاوه بر این امگا ۳ بر رشد دستگاه قلبی و تنفسی نیز اثرگذار است.
غذاهای زیر غنی از امگا ۳ می باشند و برای باردار شدن مفید هستند:
- ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی
- میگو
- اسکالوپ
- روغن کتان
- گردو
- توفو
- تخم مرغ
- ماست
- شیر
- پاستای غنی شده با امگا ۳